妊活を始めて9ヶ月。
今だから言えることがあります。
「もっと早く知っておきたかった」
そう思うことが、たくさんありました。
１ 妊娠は、簡単じゃないという事実
一番伝えたいのは、これです。
妊娠は、思っているよりずっと簡単じゃありません。
若い頃、私は「避妊しなければすぐ妊娠する」と思っていました。
でも、実際は違いました。
タイミングを合わせても、妊娠するわけじゃない。
健康なカップルでも、1周期あたりの妊娠確率は約20〜30%と言われています。30代に入れば、確率も下がってきます。つまり、うまくいっても、3〜5回に1回。
それを知らずに妊活を始めたから、「なんで私はできないんだろう」と焦りました。
妊娠は奇跡です。簡単じゃないことを、最初に知っておいてほしいです。
そして、落ち込まないで。
２ 基礎体温は測るべきだけど、目安程度に
妊活を始めてから、基礎体温を測るようになりました。基礎体温を測ると、自分の体のリズムがわかり、排卵日がいつ頃か、生理の前兆などがわかるようになります。
でも、体温だけに一喜一憂しないでください。
私は最初、体温がガッと上がると「排卵したのでは」「タイミングバッチリだったんじゃないか」などと喜び、生理前に体温がガクッと下がると「今月もダメかも」「生理が来ちゃう」などと落ち込んでいました。
毎朝の体温に振り回されて、ナーバスになっていました。夫からは、「気にしすぎだよ」と言われていましたし、呆れられていたと思います。基礎体温は大切な情報ですが、あくまで目安程度に見ること。完璧なグラフを求めすぎると、ストレスになります。
妊娠する過程で、ストレスは本当に良くないです。
妊活を始める前から測っておくのはおすすめですが、神経質になりすぎないことが大切です。ちなみに私は、基礎体温がストレスになっていたので、測ることをやめました😂
３ 排卵が来ていないかもしれない、という事実
これも、知っておいてほしいことです。
生理が来ていても、排卵していないことがあります🤯
「無排卵月経」というものです。
私も最初は「生理が来てるから大丈夫」と思っていました。
でも、基礎体温を測ったり、病院で検査を受けたりして、初めて自分の排卵のリズムがわかりました。
生理=排卵ではありません。
妊活を始める前に、自分の体が正常に排卵しているか確認しておくことが大切です。
４ 妊活アプリだけに頼らない
排卵日を予測してくれる、タイミングを教えてくれる妊活アプリはとても便利です。女性ならルナルナやソフィなどのアプリに、生理時のメモをしている人は多いと思います。妊活サポート機能も備わっていることも知っている人は多いですよね。
でも、アプリだけに頼るのは危険です。アプリはあくまで「平均的な周期」から予測しているだけということを頭の片隅に置いておいてくださいね。
アプリは毎日、毎月、あなたの状態を把握している訳ではないので、あなたの体のリズムと違う時もあります。
大切なのは、自分の体と向き合うこと。
基礎体温を測って、自分の排卵日を知る。おりものの変化を観察する。体の小さなサインに気づく。
自分の体のことは、自分が一番よくわかります。
アプリは参考程度やメモ代わりにして、自分の体の声を聞いてください。
５ 若い頃から、体を冷やさない習慣を
これは、若い時の自分に一番伝えたいことです😹
今思うと、若い頃は体を冷やすことを無意識にしていました。冷たいものをたくさん飲んで、薄着で過ごして、冷房の効いた部屋で長時間過ごして。「若いから大丈夫」と思っていました。
でも、体の冷えは、妊娠に大きく影響します。
体が冷えていると、血流が悪くなり、子宮や卵巣に十分な栄養が届きにくくなります。
妊活を始めてから、体を温めることを意識するようになりました。温かい飲み物を選んだり、湯船に浸かったりしています。他には、冷房対策をしました。
若い頃から、体を温める習慣を持っておけばよかったなと反省しています。
これから妊活を考えている人は、今から体を冷やさない生活を心がけてください。
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長時間のデスクワークや身体の冷えにも。ヨガやトレーニングの後にも。
ミネラル豊富なエプソムソルトが温浴効果を高め、血行促進や疲労回復に。
６ 妊活は、思っているより時間がかかるという事実
「すぐできるだろう」と、そう思って妊活を始める人は多いと思います。
私もそうでした。でも、現実は違いました。
妊活は、思っているより時間がかかります。
数ヶ月で妊娠する人もいれば、1年、2年かかる人もいます。
それは、誰が悪いわけでもありません。妊娠は、タイミングと運と体調、すべてが揃わないと成立しません。時間がかかることを、最初から覚悟しておくと、心が少し楽になります。
７ まとめ｜妊活を始める前にできること
もしこれから妊活を考えているなら、今からできることがあります。
- 基礎体温を測り始める
自分の体のリズムを知っておく。 - 婦人科検診を受ける
排卵しているか、子宮や卵巣に問題がないか確認しておく。
- 葉酸サプリを飲み始める
妊活を始めてから知ったのですが、葉酸は妊娠前から摂ることが大切です。赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを減らすため、妊娠1ヶ月前から必要と言われています。私は妊活を始めてから慌てて飲み始めましたが、もっと早くから飲んでおけばよかったと思いました。↓おすすめの葉酸サプリのリンクはこちら💁♀️↓
- パートナーと話し合う
妊活は2人で取り組むもの。温度差をなくしておく。 - 生活習慣を整える
サプリだけに頼らず、睡眠、食事、運動。体を整えることが妊娠への近道。 - 自分の体と向き合う
アプリに頼りすぎず、自分の体のサインを感じ取る。
妊活を始める前に、正しい知識を持っておくこと。
それが、どれだけ心の支えになるか。私は知らないまま始めてしまったから、不安や焦りが大きかった。でも、知識があれば、冷静に向き合えます。
妊娠は簡単じゃない。時間がかかるかもしれない。
それを知っているだけで、心の準備ができます。
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