「なんとなく最近肌の調子が悪い」
「新しく買った高い化粧品を使っているのに、肌荒れが治らない」
「便秘が続くと、肌がくすむ気がする」
こんな悩みを抱えていませんか?
この記事では腸と肌の関係、３つの腸活方法などをご紹介しています。この記事を読めば腸活に対する理解が深まり、内側からの改善、美肌への道がわかります。
１ 腸と肌の関係｜なぜ腸が荒れると、肌も荒れるのか?
まず、腸と肌にどんな繋がりがあるのかを知っておきましょう。
腸内環境が悪化すると、腸内にすむ細菌は体に有害な物質を作り出し、それが血液を通じて全身に回るため、肌荒れを引き起こすと言われています。具体的には、こんなメカニズムです。
①便秘などで腸内環境が悪化
便秘で腸内に便が長時間滞留すると悪玉菌が増加し、アンモニアや硫化水素などの有害物質を生成します。
②有害物質が血液に乗って全身へ
これらの有害物質は腸から吸収され、血液を通して体内を巡り、やがてお肌に到達します。
③肌トラブルとして表面化
お肌にたまった有害物質が肌荒れやニキビ、吹き出物といった肌トラブルを引き起こす。
つまり、腸が汚れていると、肌も汚れるということ。逆に言えば、腸内環境を整えれば、内側から美肌を作ることができます。確かにニキビができてしまった時を振り返ると、心当たりがありますね…
２ 今日から始めよう3つの腸活方法
腸活には、大きく分けて3つのアプローチがあります。すべて今日から始められる簡単な方法なので、ぜひ試してみてください。
１ 食事で腸活｜善玉菌を増やす食べ物を摂る
腸活の基本は、善玉菌を増やす食事です。腸内には約1,000種類、100兆個もの細菌がすんでおり、これらの細菌のバランスが腸の健康に影響を及ぼします。理想的なバランスは善玉菌2・悪玉菌1・日和見菌7とされています。
積極的に摂りたい食品
① 発酵食品(善玉菌そのものを摂る)
- ヨーグルト
- 納豆
- キムチ
- 味噌
- ぬか漬け
私は毎朝納豆を食べるほど、納豆が大好きで、夜は欠かさず味噌汁を飲んでいるよ。キムチやぬか漬けも簡単に食べられそうだから、やってみよう！
② 食物繊維(善玉菌のエサになる)
- 野菜(特に根菜類)
- きのこ類
- 海藻類
- 雑穀米
きのこ類と海藻は毎日の食事のどこかで取り入れるようにしているよ。でも海藻って地味に難しいんだよね。乾燥わかめとかは味噌汁に入れれば簡単に取り入れられそうだね。
③ オリゴ糖(善玉菌のエサになる)
- バナナ
- 玉ねぎ
- 大豆製品
- はちみつ
玉ねぎは善玉菌のエサになるんだね。血液もサラサラになるっていうし、積極的に取り入れたいね。でも、玉ねぎを切るのって結構苦痛で…。私はすでに切れている冷凍の玉ねぎをストックして料理に取り入れているよ。
２ 運動で腸活｜腸の動きを活発にする
実は、運動も腸活に効果的です。適度な運動は腸のぜん動運動(便を押し出す動き)を促進し、便秘解消につながります。
おすすめの運動
- ウォーキング(1日20〜30分)
- ストレッチ
- ヨガ
- 腹筋運動
- 腸マッサージ(おへそ周りを「の」の字に優しくマッサージ)
３ 生活習慣で腸活｜規則正しいリズムを作る
腸は、生活リズムの影響を大きく受けます。これが一番難しいかもしれませんね。同じ日はないから、生活する中でいかに規則正しい生活を意識できるかが大事なんですね。
① 朝食をしっかり食べる
腸の動きは朝に活発になるので、朝食をかずにしっかり食べることで、排便リズムが整いやすくなります。
② 水分をこまめに摂る
便を柔らかくし、排出しやすくするために、1日1.5〜2リットルの水分補給を心がけましょう。
③ 十分な睡眠をとる
過剰なストレスや睡眠不足は、腸内細菌叢を乱す原因になります。質の良い睡眠は、腸にも肌にも不可欠です。
④ ストレスを溜めない
ストレスは腸内環境を悪化させる大きな要因。リラックスできる時間を意識的に作りましょう。
規則正しい生活を送ることで、体に良いことしかないですね。夜ってリフレッシュできる自分時間も大切だから、自分なりにコントロールしながら日々過ごしていきたいですね。
３ 腸活は「続けること」が一番大切！
腸活の効果は、すぐには現れません。でも、毎日コツコツ続けることで、2週間〜1ヶ月ほどで便通の変化を感じ、2〜3ヶ月で肌の調子が良くなってくることが多いです。続けること、つまり、習慣化にしてしまうことが大切です。
でも…
「完璧にやらなきゃ」と思わなくて大丈夫です。
まずは、
- 朝にヨーグルトを食べる
- 夜寝る前に白湯を飲む
- 週末に少し歩く
こんな小さなことから始めてみてください。私も意識して腸活に取り組んでいって、常に健康であり続け、美肌を保っていきたいです。
４ まとめ｜内側からの美しさは、腸から始まる
高い化粧品や美容液も大切ですが、本当の美肌は内側から作られます。腸内環境が整うと、肌荒れやニキビが減って、肌のトーンが明るくなり、化粧ノリが良くなる😹と、良いことばっかりです。
そして何より、体全体が軽く、元気になります。「最近肌の調子が悪いな」と思ったら、それは腸からのサインかもしれません。今日から、少しずつ腸活を始めてみませんか?
あなたの内側からの輝きが、外側にも表れますように。
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